דופק מהיר

איך חרדה גורמת לדופק מהיר?

דופק מהיר הוא אחד מהסימפטומים הפיזיים הכי נפוצים של חרדה. כשהמוח שלנו מזהה "סכנה" – גם אם מדובר רק בתחושה פנימית ולא במשהו ממשי – הוא מפעיל מנגנון הישרדותי שנקרא "הלחם או ברח". התגובה הזו גורמת לגוף לשחרר הורמונים כמו אדרנלין, שמגבירים את קצב הלב ומכינים אותנו להתמודדות עם סכנה אפשרית.

אבל כשהחרדה מופיעה ללא סיבה חיצונית ברורה, הגוף שלנו עדיין מגיב כאילו יש סכנה. זה מה שמוביל לדופק מהיר, תחושת לחץ בחזה ולעיתים גם סחרחורת או חולשה.

למה זה קורה דווקא לכם?

• הגוף שלכם מגיב בצורה מוגברת למתח נפשי.
• מחשבות טורדניות או דאגות יומיומיות מפעילות את מערכת העצבים.
• התקפי חרדה, שיכולים להופיע פתאום, מגבירים את עוצמת התחושה.

איך זה מרגיש?

הרבה מטופלים מתארים את התחושה של דופק מהיר כמשהו מאוד מוחשי ומבהיל:

• הלב דופק חזק או "יוצא מהמקום".
• תחושת פמפום או דפיקות בבית החזה, בצוואר או בבטן.
• פחד שמשהו "לא בסדר״ בלב או בגוף.
• לפעמים התחושה מלווה גם בהזעה, קוצר נשימה, מחנק או תחושת חולשה פתאומית.

אני מבינה עד כמה זה יכול להיות מבהיל – גם אני חוויתי את זה בעבר. אבל ברוב המקרים, מדובר בתגובה טבעית של הגוף לחרדה, ולא בסכנה אמיתית.

דופק מהיר או בעיית לב? איך מבדילים?

כשהלב דופק במהירות, קל להיכנס למחשבות מלחיצות על מצבים רפואיים חמורים. לכן חשוב לזכור: אם התחושה מתרחשת בעיקר במצבים של לחץ או חרדה, ונרגעת כשאתם נרגעים, סביר להניח שמדובר בתגובה לחרדה.

עם זאת, אם דפיקות הלב מלוות בתסמינים כמו כאב חזק בחזה, חולשה קיצונית או קוצר נשימה שלא עובר, חשוב לפנות לבדיקה רפואית כדי לשלול בעיות אחרות.

חשוב להבין שלא תמיד התהליך של החרדה עובד מלמעלה למטה, כלומר, מהמוח אל הגוף. לפעמים, במיוחד אחרי שחווינו חרדה, מספיק שיש טריגר כמו תזוזה מהירה,, כדי שהגוף יחשוב שקרה משהו והוא ישדר למוח שיש איום. לכן מספיק שנקום מהר מדי מישיבה לעמידה והופ – הלב מתחיל לפעום חזק והחרדה מתחילה להשתלט, למרות שבפועל לא קרה שום דבר. במקרים כאלה, אפשר להזכיר לעצמנו שזאת רק תגובה פיזיולוגית ושהכל בסדר עד שהדופק מתחיל להאט.

איך להתמודד עם דופק מהיר שנובע מחרדה?

תרגילי נשימה להרגעת הגוף

כשאתם מרגישים שהלב מתחיל לדפוק במהירות, נסו לעצור הכל ולהתמקד בנשימה. תרגול נשימות עמוקות ואיטיות יכול לעזור מאוד להרגיע את הגוף:

• קחו נשימה עמוקה דרך האף למשך 4 שניות.
• החזיקו את האוויר למשך 4 שניות.
• נשפו לאט דרך הפה למשך 6 שניות או יותר.
• תרגלו את זה כמה פעמים עד שתרגישו שהלב מתחיל להירגע.

החזרת המיקוד לרגע הנוכחי

במצבים כאלה, המחשבות שלנו מתרוצצות ויוצרות מעגל של דאגה שמעצים את התחושה. נסו להחזיר את המיקוד לרגע הנוכחי באמצעות טכניקות מיינדפולנס – זה יכול להיות דרך התמקדות בקולות מסביבכם, מגע של חפץ בידיכם או כל דבר שמחזיר אתכם לכאן ועכשיו.

פעילות גופנית מתונה

הליכה קלה או תרגול יוגה יכולים לעזור לשחרר את המתח בגוף ולהחזיר את קצב הלב לרגיל.

זיהוי דפוסי מחשבה מעכבים

לעיתים, המחשבות שלנו הן אלו שמגבירות את תחושת החרדה. טיפול כמו CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) עוזר לזהות מחשבות מלחיצות ולשנות את הדרך שבה אנחנו מגיבים להן.

טיפול בחרדה: הדרך לשקט נפשי וללב רגוע

כדי להתמודד עם דופק מהיר ודפיקות לב מואצות, חשוב לטפל בשורש הבעיה – החרדה עצמה. טיפול בחרדה הוא הדרך היעילה להפחית את התסמינים, ללמוד איך לנהל מצבים מלחיצים, ולשפר את איכות החיים. בעזרת כלים כמו מיינדפולנס ו-CBT, אפשר ללמוד לשלוט בתחושות האלה, לחזק את תחושת השקט הפנימי ולהחזיר את האיזון לגוף ולנפש.

יש הרבה כלים שעוזרים לנו להרגיע את החרדה כשהיא מגיעה, אבל הדרך הטובה ביותר היא לטפל בחרדה מהשורש כדי שהסימפטומים האלה יפסיקו לגמרי. אם רק נטפל בסימפטומים באופן שטחי זה כמו לשים פלסטר, כשבפועל מה שבאמת יעזור זה לטפל בפצע עצמו. לא תמיד נבין מה גורם לחרדה, אבל בשביל זה יש טיפול, איש מקצוע שיעזור לנו להבין מה נמצא מתחת לכל זה ואיך לרפא את הגורם לחרדה.

יש פתרון לחרדה

אם התחושה של דופק מהיר משתלטת עליכם, תדעו שאני מבינה בדיוק איך זה מרגיש. זה יכול להיות מבהיל, מתיש ומבלבל – אבל אתם לא לבד, ואני כאן כדי לעזור. יחד נוכל לעבוד על החרדה, ללמוד איך להרגיע את הגוף ולחזור לשליטה על התחושות שלכם. אני מזמינה אתכם ליצור קשר ולעשות את הצעד הראשון בדרך לשקט ולב רגוע.