אם הגעת לכאן, כנראה שגם אצלך החרדות התגברו בתקופה האחרונה ומגיעות אלייך שוב ושוב בלי שום התראה. באירוע משפחתי או באמצע פגישה בעבודה פתאום עולה גל של לחץ, סטרס או חרדה עצומה ובמצב הזה, קשה לפנות לאחרים ומרגישים לבד. אין עם מי לדבר והפחד שזה יבוא שוב הולך איתך לאורך כל היום. אולי אפילו כבר יצא לך להרגיש כאבים, סחרחורות, עייפות או חולשה שהרופאים לא מצאו לה הסבר. אם ככה, כנראה שהחרדה מצטברת כבר תקופה.
אבל זו לא גזירת גורל. אפשר ללמוד איך להשתחרר ממנה. החרדה משפיעה גם על הנפש, על הגוף, על הבריאות הפיזית והמערכת החיסונית. זה לא מותרות, זה לא התפנקות, זו הזכות הבסיסית שלנו – לחיות חיים בריאים, של רוגע והנאה.
אני מבינה מה שעובר עליך, קודם כל, כי עברתי את זה בעצמי. ממצב של אבחנות רבות שביניהן התקפי חרדה, מחשבות טורדניות, OCD, PTSD, בעיות שינה ועוד הגעתי למצב שבו החרדה כמעט ולא מגיעה, וכשכן, אני כבר יודעת איך לשחרר אותה כדי שהיא לא תצטבר ותגדל בתוכי. אני פוגשת את זה כל יום כמעט עם כל מטופל ומטופלת שמגיעים אליי. כשאנחנו במצב הזה של החרדה זה כמו לופ שמאוד קשה לצאת ממנו לבד.
לכל אחד ואחת מאיתנו יש את היכולת לשחרר את החרדה.
כן, גם לך!
בתוך מירוץ החיים, זה כמעט בלתי אפשרי לעצור הכל, לשים את העולם על 'השתק' ולהבין איך לשחרר את החרדה לבד. אז אולי הגיע הזמן, לעצור לרגע, ולתת למישהו אחר, גורם חיצוני, מקצועי, לעזור לכם. כן, קשה לעשות את הצעד ולהיעזר במישהו, אבל בשביל לשבור את הלופ הזה גורם חיצוני מקצועי יוכל לעזור לכם וללוות אתכם בדרך החוצה מהחרדה, עד שזה יהפוך להיות משהו שלכם, ללא תלות באף אחד אחר.
הטיפולים שאני מציעה
בואו למצוא שלווה ולהפחית את הלחצים בחייכם עם מיינדפולנס. יחד נתרגל מודעות לרגע הנוכחי, מה שיעזור לכם להתמודד עם מחשבות מטרידות ולשפר את איכות החיים. אני כאן כדי לתמוך בכם לאורך כל הדרך.
חרדה לא צריכה לנהל את חייכם. בואו ללמוד כלים פרקטיים לניהול חרדות מעולמות ה-NLP והמיינדפולנס, ולמצוא שקט נפשי אמיתי. אני כאן כדי ללוות אתכם ולתת לכם את הכלים להתמודד ולהשתחרר מהחרדה.
לחץ וסטרס הם חלק מהחיים, אבל הם לא צריכים לשלוט בכם. בואו ללמוד איך לזהות את הגורמים לסטרס ולהתמודד איתם בצורה בריאה. אני כאן כדי לעזור לכם להפוך את הסטרס למוטיבציה ולשפר את הריכוז והביצועים שלכם.
חווים סימפטומים של דיכאון? בואו להתחבר מחדש להנאה ולסיפוק בחיים. אני כאן כדי לעזור לכם לחזק את החוסן הנפשי, הביטחון העצמי והמוטיבציה, ולמצוא מחדש את השמחה ביומיום.
הרגשות שלכם חשובים. בואו למצוא את הדרך הנכונה לבטא אותם ולמנוע מהם לשלוט בכם. אני כאן כדי לעזור לכם להתמודד עם הרגשות בצורה בריאה ולהרגיש טוב יותר ביום-יום.
שינה איכותית היא המפתח ליום מוצלח. אם אתם סובלים מבעיות שינה, אני כאן כדי לעזור לכם לשפר את איכות השינה ולהתעורר עם אנרגיות ומוטיבציה ליום חדש.
מחשבות טורדניות וטקסים לא צריכים לנהל את חייכם. בואו ללמוד כלים פרקטיים לשליטה במחשבות ולהחזיר את השלווה לחייכם. אני כאן כדי ללוות אתכם בדרך לשקט נפשי אמיתי.
שעברו את התהליך?
בואו נדבר
במקום שאני אדבר ואסביר, הנה כמה עדויות של א.נשים שהגיעו אליי עם קושי או משבר מאוד גדולים והצליחו, בחרו לעבור תהליך, יצרו את השינוי והביאו את החיים שלהם למקום אחר לגמרי.
אז איך זה עובד?
המטרה הראשונה:
כל תהליך מתחיל מפגישת היכרות. אין שום צורך להתחייב ליותר מכך בשלב זה. לפגישת ההיכרות, יש שתי מטרות עיקריות: המטרה הראשונה היא לעשות קצת סדר בכל הבלגן הזה ולהבין יחד מהם הגורמים העיקריים לחרדה ואיך כדאי להתחיל לטפל בהם. כבר במפגש הראשון נתרגל יחד כלים שיוכלו להקל על החרדה ועל הגורמים לה.
המטרה השנייה:
היא לאפשר לך לחוות מה זה בכלל הטיפול הזה והאם הוא מתאים לך: אם מרגיש לך שזה מקצועי, שיש על מי לסמוך, שאת.ה בידיים בטוחות, שיש מי שמבין ולא שופט אתכם, שכאן תהיה תמיכה אמיתית וליווי אישי ביישום כלים פרקטיים ונוחים שבאמת עובדים, שזה מרגיש מתאים ושזה הגורם שהיית רוצה שילווה אותך בדרך הלא פשוטה הזו.
לאחר הפגישה הראשונה אוכל להכווין אותך – במידה ואכן נראה שזה מתאים לתהליך של בין 12-8 מפגשים בלבד. יש מטופלים שיבחרו להמשיך לעוד מפגשים, גם לאחר מכן, אבל מהניסיון שלי, לרוב, התהליך הזה יספיק בשביל ליצור שינוי משמעותי ועמוק בחיים. להרגיש ביטחון עצמי ולהטמיע בשגרה כלים שילוו אותך לכל החיים ויעזרו לך להמשיך לשחרר יותר ויותר את הסטרס והחרדה.
המטרה הראשונה:
כל תהליך מתחיל מפגישת היכרות. אין שום צורך להתחייב ליותר מכך בשלב זה. לפגישת ההיכרות, יש שתי מטרות עיקריות: המטרה הראשונה היא לעשות קצת סדר בכל הבלגן הזה ולהבין יחד מהם הגורמים העיקריים לחרדה ואיך כדאי להתחיל לטפל בהם. כבר במפגש הראשון נתרגל יחד כלים שיוכלו להקל על החרדה ועל הגורמים לה.
המטרה השנייה:
היא לאפשר לך לחוות מה זה בכלל הטיפול הזה והאם הוא מתאים לך: אם מרגיש לך שזה מקצועי, שיש על מי לסמוך, שאת.ה בידיים בטוחות, שיש מי שמבין ולא שופט אתכם, שכאן תהיה תמיכה אמיתית וליווי אישי ביישום כלים פרקטיים ונוחים שבאמת עובדים, שזה מרגיש מתאים ושזה הגורם שהיית רוצה שילווה אותך בדרך הלא פשוטה הזו.
לאחר הפגישה הראשונה אוכל להכווין אותך – במידה ואכן נראה שזה מתאים לתהליך של בין 12-8 מפגשים בלבד. יש מטופלים שיבחרו להמשיך לעוד מפגשים, גם לאחר מכן, אבל מהניסיון שלי, לרוב, התהליך הזה יספיק בשביל ליצור שינוי משמעותי ועמוק בחיים. להרגיש ביטחון עצמי ולהטמיע בשגרה כלים שילוו אותך לכל החיים ויעזרו לך להמשיך לשחרר יותר ויותר את הסטרס והחרדה.
שאלות שאולי קפצו לכם לראש
כאן תוכלו למצאו את כל השאלות הנפוצות שיעזרו לכם לקבל מידע נוסף עלי ועל שיטת הטיפול שלי.
אם יש לכם שאלות נוספות שלא התייחסתי אליהן בשאלות נפוצות אלה, אתם מוזמנים לפנות אלי.
אני מטפלת בחרדה, סטרס, דיכאון ובעיות שינה ובסימפטומים הנלווים אליהם. בנוסף, עם השיפור במצב, אני מתמקדת בשיפור הוול ביינג ובבניית שגרה יומיומית שתתמוך בחוסן הנפשי וכוללת כלים שיאפשרו למטופל להמשיך ולטפל בחרדה ללא תלות במטפל חיצוני.
מעבר לטיפול הפסיכודינמי הבסיסי, שכולל שיח רגשי ומציאת הגורמים לחרדה, הבנה עמוקה ועיבוד שלהם, חשובה לי גם הפרקטיקה. זה כולל התאמה אישית של כלים והטמעתם בשגרה היומיומית כדי שיהיה שיפור משמעותי תוך זמן מינימלי ובכדי שהמצב ימשיך להשתפר ככל שהזמן יעבור.
השיטה יוצאת מנקודת מבט הוליסטית שכוללת פסיכואדוקציה, ניטרול גורמי סטרס יומיומיים וחיזוק תחושת המוטיבציה ויכולת ההתמדה בכדי למקסם את תוצאות הטיפול ולהבטיח שינוי משמעותי בשגרה בכדי להפחית את חזרתם של הסימפטומים בתום הטיפול.
בטיפול אני לוקחת בחשבון את כל היסטוריית הטיפולים הקיימת כדי שנוכל להמשיך משם ולראות מה עזר ומה פחות. מעבר לכך, השיטה שלי כוללת התאמה אישית של הכלים שמוכחים מחקרית, כולל דיוק שלהם. כך, כלי שאולי לא עבד בעבר כיוון שלא היה תואם לצרכים, לאופי או לשגרה של המטופל יוכל לעבוד באופן אופטימלי. בכל מפגש בוחנים יחד את הכלים, אם רואים שהם לא עובדים, מנסים כלי חדש ואם הם כן עובדים, מדייקים אותם עוד יותר.
ראשית נטפל בבעיות השינה ונוודא שהיא טובה ואיכותית, כדי שתתמוך בהמשך הטיפול. לאחר מכן, נמשיך עם טיפול בסימפטומים שהכי מפריעים לתפקוד היומיומי ומשם נעמיק יותר ויותר עד שנכסה את כלל ההפרעות והגורמים לחרדה, לדיכאון ולסטרס.
ההבדל בין לחץ רגיל, שכולנו חווים, לבין חרדה, היא רמת הקושי, כאשר החרדה גורמת לתחושה לא נעימה שנשארת זמן רב יותר והרבה פעמים תוקפת אותנו בזמנים שונים במהלך היום, כמו לפני השינה, עם הקימה בבוקר ובזמן מנוחה.
בנוסף, אם הלחץ מפריע לתפקוד היומיומי, לריכוז או לרמת האנרגיה, מדובר במצב שדורש טיפול מקצועי, בין אם זו אכן חרדה או שהיא בדרך להופיע.
הזמן הכי טוב להתחיל טיפול הוא עכשיו, כיוון שהחרדה הולכת ומצטברת וככל שנחכה, כך יקח יותר זמן לטפל בה וכך הקושי לתפקד ילך ויגדל.
גם אם יש קושי כלכלי, מוטב לא להמתין עם הטיפול כיוון שזו השקעה כלכלית בדיוק כפי שזו השקעה רגשית. ככל שהחרדה תצטבר ותגדל, כך היכולת שלנו להתרכז ולתפקד תלך ותפחת והדבר יפגע ביכולת שלנו לעבוד ולהרוויח כסף.
ובדיוק להיפך – ככל שנטפל בעצמנו ונרגיש טוב יותר, כך יהיה לנו קל יותר לעבוד ולהרוויח יותר כסף.
החיים שלנו תמיד עמוסים, אבל הזמן הכי טוב להתחיל טיפול הוא עכשיו, כיוון שהחרדה הולכת ומצטברת וככל שנחכה, כך יקח יותר זמן לטפל בה וכך הקושי לתפקד ילך ויגדל.
הטיפול מותאם לאופי, לצרכים ולשגרה של המטופל, כך שגם אם יש עומס רב, הדבר לא יפגע בטיפול. בנוסף, ככל שהטיפול יתקדם, כך החרדה תלך ותפחת, האנרגיה תעלה ואיתה הפניות הרגשית והיכולת לתפקד ולנהל את המשימות השוטפות תלך ותשתפר.
ממש לא. המטרה בשיטה שלי היא ללמד את המטופל כיצד לטפל בחרדה ולהטמיע את הכלים בשגרה היומיומית כדי שניתן יהיה להמשיך ולטפל בסטרס ובחרדה באופן עצמאי, ללא תלות במטפל חיצוני.
אמנם אני משלבת בין השיטה הפסיכודינמית והכלים שמציע פסיכולוג קליני, כיוון שיש חשיבות גדולה להבנת שורש הבעיה וטיפול בו, אך בשונה מפסיכולוג קליני, השיטה שלי מאוד פרקטית, ובכל מפגש נלמד ונתרגל יחד כלים שיוכלו באופן אקטיבי להפחית את הסטרס והחרדה.
בנוסף, בתהליך אני מלווה את המטופל ועוזרת להטמיע את אותם כלים בשגרה היומיומית כדי שיהיה קל להמשיך ולהתמיד איתם ולשפר את רמת החרדה גם לאחר תום הטיפול.
לקבל החלטה לשחרר את החרדה ולהרגיש טוב יותר.
בכל מפגש נבחן כלים שונים שיוכלו לעזור בכך, ויש צורך בתרגול עצמאי בין הטיפולים. עם זאת, התרגול יעשה באופן שמותאם לאופי, לצרכים ולשגרה של המטופל, כך שהוא יוכל לבחור בעצמו מה התדירות והמשך של התרגול העצמאי.
משך הטיפול משתנה מאדם לאדם. זה תלוי בקצב האישי, בחומרת הבעיה ובהיקף שלה ובמשך הזמן שבו החרדה הלכה והצטברה. הבשורות הטובות הן שתמיד ניתן לראות שיפור!
לרוב, יהיה צורך בלפחות שמונה מפגשים כדי להרגיש שיפור משמעותי בחיי היומיום וביכולת התפקוד.
לצערי, אין טיפול או שיטה שיכולים להעלים את החרדה לנצח.
אבל בשונה משיטות טיפול מסורתיות, השיטה שלי כוללת התאמה אישית של כלים והטמעתם בשגרה היומיומית, לצד לימוד המטופל כיצד להתמודד עם החרדה, כך שגם בתקופות קשות שיגיעו בעתיד, יהיה אפשר לנהל את החרדה ולשחרר אותה גם באופן עצמאי.
כלומר, המטרה היא להגיע למצב שבו המטופל מרגיש טוב יותר ושיש לו את הכלים ואת הידע כדי להתמודד עם החרדה ולנהל אותה ללא תלות במטפל חיצוני.
הרבה מטופלים מגיעים אלי אחרי שהם כבר ניסו מגוון של מטפלים וטיפולים ומרגישים ששום דבר לא באמת עזר. הבעיה היא לא אצלך!
לצערי, הרבה מהשיטות היום לטיפול בחרדה אינן כוללות פרקטיקה, ורק עוסקות בשיח סביב החרדה. מאחר והשיטה שלי כוללת תרגול והטמעה של כלים פרקטיים ומוכחים מחקרית, זכיתי לעזור גם לאנשים שסבלו מחרדה במשך עשרות שנים, כולל פנסיונרים, אסירים משוחררים, אנשים הסובלים מcPTSD ועוד רבים.
תמיד יש מה לעשות ותמיד ישנה אפשרות לשפר את המצב ולהרגיש טוב יותר.
זכיתי לעזור גם לאנשים שסבלו מחרדה במשך עשרות שנים, כולל פנסיונרים, אסירים משוחררים, אנשים הסובלים מcPTSD ועוד רבים, ובכל פעם היו תוצאות מדהימות.
קצת עלי
אהלן, אני נטע, מנחת מיינדפולנס, מורה ליוגה, לפסיכולוגיה ולNLP ויועצת חינוכית (MA). מרצה ומנחת קבוצות, סדנאות ומעגלים. למדתי תואר ראשון בפסיכולוגיה וחינוך, ואני בעלת תעודת סיום קורס "המדע של הוול ביינג" מאוניברסיטת ייל בארה"ב וקורסים נוספים הקשורים באורח חיים בריא והתמודדות עם חרדה וסטרס.
אני מטפלת בקליניקה שלי בדגש על אינטגרציה בין נפש, גוף ורוח באמצעות מיינדפולנס וNLP. מוסיקאית המעבירה ערבי שירה מקודשת, קבלות שבת והופעות שירה ונגינה.
אני יהודיה רפורמית ובודהיסטית, הושבעתי כבודהיסטווה על ידי הדלאי לאמה ה14 אצלו למדתי. מעבירה טקסי קקאו, מעגלים, קורסים, סדנאות והרצאות הקשורות לעולם הרוח בדגש על טכניקות מדיטטיביות ואורח חיים בריא למבוגרים ולילדים, בפסטיבלים, מסגרות ובאופן פרטי.
ניתן לתאם סדנאות, הרצאות, קורסים וריטריטים בנושא עולם הרוח , NLP יהדות, בודהיזם, מיינדפולנס, ניהול חרדה, וול ביינג, מוטיבציה והשראה. מוזמניםות לעקוב,להתייעץ ולשתף ביוטיוב, בוואטסאפ, במייל או בטלפון. druneta@gmail.com 054-6615544
"אנחנו יכולים לסלוח בקלות לילד המפחד מהחושך.
הטרגדיה האמיתית בחיים היא א.נשים בוגרים שמפחדים מהאור" – אפלטון
